瑜伽体式-蛙俯卧式
动作分解： 俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。 尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。 呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。 功效： 灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；
View Article瑜伽姿势之单腿站立伸展式
1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸
View Article金字塔站姿式瑜伽动作，塑造完美曲线
站姿金字塔式瑜伽动作，能有效塑造柔美身型，同时还能减少疲劳感和紧张感，缓解背部疼痛，一举多得，赶快看看吧。 1.从山式开始。 2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么
View Article后支撑式
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。 动作要领： 1、弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线
View Article莲花离地式
锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。 莲花离地式动作分解 1、按莲花坐姿坐好。 2、两手放于体侧。 3、用手心撑地，吸气，将身体抬离地面，保持屏息。 4、呼气，放下臀部，松开
View Article减压消疲劳一步搞定 办公室瑜伽动作
第一步 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 第二步 与之前一步一
View Article早起必练的瑜伽动作
第一步：身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，
View Article一个月瘦5斤 一周三次瑜伽动作
一、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀
View Article促血液循环治失眠 头倒立式瑜伽
困乏是头部、心脏供血供氧不足，这个头倒立式瑜伽动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学
View Article告别扁平乳房 丰胸瑜伽3式
丰胸瑜伽3式 乳房不再扁平 简单丰胸瑜伽一：骆驼式 姿势 ：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展
View Article四式简单瑜伽动作 精神一整天
猫式伸展运动 跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天
View Article紧实腹部肌肉线条 三式瘦腰腹瑜伽动作
三式瘦腰腹瑜伽动作 紧实腹部肌肉线条 V型姿势 功效：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。 双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底
View Article5分钟塑造手臂线条 2式瑜伽减肥动作
一、门闩式侧伸展 step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。 2式瑜伽减肥动作 5分钟塑造手臂线条 step2：接着左手向后伸展，同时
View Article塑造柔软的蛮腰 八式瘦腰瑜伽动作
1.勇士式： 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 2.侧三角式： 站姿，双脚分
View Article瑜伽吧推荐三个瘦腰动作 帮您解决腰部赘肉
云雀式 a、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。 b、上身直立，右腿向后伸
View Article有效瘦脸减肥瑜伽动作也可以帮你赶走大饼脸哦
第一、高级 瘦脸 瑜伽动作 假如能把上身往下压，不但能与地板保持平行，还能更向下弯曲的人，也可以尝试向更下方弯曲，可是不能弯曲背脊，不然效果会减半，只要在自己身体允许
View Article小编推荐可排毒理肠胃的5招瑜伽动作 还可纤腰收
三角式 1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。 3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量
View Article今日小编分享2个能帮助睡眠的瑜伽动作
这是2个对我们的身体很有益的姿势。大部分人都能练习。而年老体弱者需要在教练的指导下进行，不可自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月
View Article推荐4个有效de预防颈椎病的办公室椅子瑜伽动作
第一、三角扭转式瑜伽 a.在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。 b.扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 c.正常呼吸
View Article
